8 Latihan Dapatkan Lengan Atletis

Otot lengan yang terlatih dengan baik tak hanya berguna dalam meningkatkan penampilan dan kepercayaan diri pemiliknya, tapi juga berguna meningkatkan kordinasi dan kekuatan tubuh saat beraktivitas.

Untuk mendapatkan bentuk lengan simetris, kencang, sekaligus kekar, Anda harus melatih 4 bagian lengan secara merata, mulai dari forearm, bicep, tricep, hingga shoulder. Berikut 8 latihan singkat yang bisa Anda coba untuk mendapatkan otot lengan simetris, kencang, sekaligus kekar, demi menunjang penampilan terbaik Anda.

Cable Wrist Curl

Tahapan Pelaksanaan:

• Duduk menghadap cable machine
• Kedua siku bertumpu pada lutut
• Genggam handle pada cable machine dengan telapak tangan menghadap ke atas
• Tarik handle ke atas tanpa mengangkat siku
• Tahan beberapa saat
• Ulangi

Palms Down Wrist Curl

Tahapan Pelaksanaan:

• Duduk bersimpuh menghadap bench
• Genggam Barbell dengan telapak tangan menghadap ke bawah
• Kedua siku bertumpu pada bench
• Angkat lengan Anda ke atas tanpa mengangkat siku
• Tahan beberapa saat
• Ulangi

Close Grip Barbell

Tahapan Pelaksanaan:

• Berdiri tegak
• Genggam barbell dengan posisi close grip
• Telapak tangan menghadap ke atas
• Angkat barbell ke arah dada
• Tahan beberapa saat
• Ulangi

Concentration Curl

Tahapan Pelaksanaan:

• Posisi duduk dengan punggung tegak dan tubuh sedikit condong ke depan
• Posisi kaki dibuka cukup lebar dan sejajar lantai
• Posisi lengan atas / siku ditempelkan ke paha dalam
• Posisi siku sedikit ditekuk sambil memegang dumbbell
• Angkatlah dumbbell dengan posisi siku tetap tidak bergerak
• Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban

Bench Dips

Tahapan Pelaksanaan:

• Tempatkan kedua tangan yang dibuka selebar bahu pada bench
• Kedua Kaki bertumpu pada bench di depan Anda
• Turunkan tubuh hingga posisi seperti tampak pada gambar
• Tahan beberapa saat
• Kembali ke posisi semula
• Ulangi

Dumbell Push Up

Tahapan Pelaksanaan:

• Ambil posisi push up
• Kedua tangan bertumpu pada sisi dumbell (lihat gambar)
• Lakukan gerakan push up

Dumbell Lying Lateral Raise

Tahapan Pelaksanaan:

• Berbaring tengkurap pada bench
• Genggam dumbell di kedua tangan (hammer grip)
• Angkat dumbell ke sisi tubuh hingga sejajar bahu
• Tahan beberapa saat
• Ulangi

Front Dumbell Raise

Tahapan Pelaksanaan:

• Berdiri tegap
• Kedua tangan memegang dumbell lurus di samping badan
• Angkat dumbell ke depan hingga sejajar bahu
• Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat