Mendapatkan perut sixpack bukan hanya tentang bagaimana Anda melakukan sit up atau crunch ratusan kali setiap hari, tetapi bagaimana Anda harus menjaga pola makan dan konsisten menjalankan program latihan.
Ada berbagai variasi latihan yang bisa Anda coba untuk membentuk perut sixpack. So, Anda tidak harus terpaku pada satu latihan tertentu hingga melakukannya ratusan kali dengan harapan perut sixpack bisa terbentuk.
Otot perut terdiri dari 4 bagian otot yang semuanya harus mendapatkan porsi latihan yang sama. 4 bagian otot tersebut bisa Anda simak di artikel “Kenali Anatomi Perut Sixpack Impian Anda”.
Nah, agar Anda tidak terpaku pada satu latihan, berikut 7 latihan lain yang bisa Anda coba untuk melatih otot perut Anda secara merata.
Russian Twists | 3 Set 10-12 Repetisi
Tahapan Pelaksanaan:
- Duduk di atas matras
Ujung kaki diselipkan di bawah bench
Genggam plate di depan dada seperti memegang setir mobil
Condongkan tubuh ke belakang
Putar tubuh ke kanan dan kiri bergantian
Kettlebell Windmills | 3 Set 8-10 Repetisi
Tahapan Pelaksanaan:
- Berdiri tegap
Genggam kettlebel di tangan kanan
Angkat lurus ke atas
Condongkan tubuh hingga tangan kiri menyentuh kaki
Kembali ke posisi semula
Ulangi untuk masing-masing sisi
Hanging Leg Raise | 3 Set 10-12 Repetisi
Tahapan Pelaksanaan:
- Gantungkan kedua tangan pada chin up bar
Angkat kedua kaki dan tekuk lutut membentuk sudut 90 derajat
Kembali ke posisi semula
Ulangi
Gorilla Chin | 2 Set 8-10 Repetisi
Tahapan Pelaksanaan:
- Gantungkan kedua tangan pada chin up bar
Telapak tangan menghadap ke dalam
Angkat tubuh dan tekuk lutut Anda hingga sejajar dada
Kembali ke posisi semula
Ulangi
Side Jacknife | 3 Set 8-10 Repetisi
Tahapan Pelaksanaan:
- Berbaring miring ke kiri
Tangan kanan memegang kepala
Tangan kiri di atas dada
Angkat kaki kanan ke atas bersama dengan batang tubuh Anda
Kembali ke posisi semula
Ulangi beberapa repetisi sebelum berganti sisi
Press Sit-up | 3 Set 8-10 Repetisi
Tahapan Pelaksanaan:
- Berbaring terlentang pada incline bench
Kedua tangan menggenggam barbell di atas dada
Dorong barbell ke atas sembil mengangkat tubuh
Kembali ke posisi semula
Ulangi
Bottom Up | 3 Set 10-12 Repetisi
Tahapan Pelaksanaan:
- Berbaring terlentang
Kedua tangan di samping tubuh
Angkat kedua kaki dari lantai
Tekuk lutut ke atas 90 derajat
Angkat kedua kaki lurus ke atas
Kembali ke posisi semula
Ulangi
Nah, kini Anda sudah memiliki variasi latihan yang bisa melatih otot perut Anda secara merata. Silakan pilih latihan mana yang sesuai dengan kemampuan Anda, dan jadikan latihan Anda lebih variatif dan menyenangkan. Selamat mencoba! (dan)
BACA JUGA : Ingin Sixpack, Jangan Melatih Perut Sembarangan
Posts
0 comments:
Post a Comment